Pruutide 30-päevane terviseplaan

Stocky

Okei, me teame seda sõna resolutsioon toob esile kõik need kummitavad mälestused uue aasta omamoodi täitumata jätmisest ja igasugusest motivatsioonitundest, mis lahustub kujundlikuks tolmuks - umbes nagu sõna otseses mõttes teie tenniseid katva asi või kapi tagumine nurk või kuulikaraamat (oeh). Kuid ärge heitke meelt. Valige see kuu (olenemata sellest, kas selle jaanuar või riiklik toitumiskuu ise - märts, kui te ei teadnud) või mõni muu teie meelepärane kolmekümnepäevane periood, mis on ideaalne aeg meele, keha ja keha taastamiseks ning taastamiseks koju koos Pruudid 30-päevane terviseplaan.

Mis oleks parem aeg isiklikuks taaskäivitamiseks? Ja kui olete oma pulmapäevale viimasel loendusel, siis võiksite seda kasutada heaolu lähtestage palju rohkem. Lõppude lõpuks on nende viimaste detailide lahendamine - välja mõtlemine, kuhu minna iste teie ekstsentriline onu Carl, kes kindlustab teie keskpunkte ja otsustab teie üle esimene tantsulaul - võib maksma minna füüsiliselt, vaimselt ja emotsionaalselt.

Sellepärast oleme siin koos Pruut 30-päevane terviseplaan, mis sisaldab kõike alates sobivuse näpunäidetest majapidamise nõuanded kuni tähelepanelikkus tehnikad - kõik töötavad koos, et saada oma elu parimas vormis ... noh, sinu elu.

Alustage oma veehaare 1. päeval, et alustada oma reisi hõõguva naha ja parema füüsilise tervise poole. Stress võib põhjustada ka ülesöömist, unekaotust ja ärrituvust, nii et näppige see 2. päeval mõne uue lõdvestustehnikaga pungale. Teise nädala alguses asuge hommikuse treeninguga uude rutiini.

Tegelege selle eeloleva kuuga päevast päeva kõigi nende hõlpsasti täidetavate väljakutsetega. Alustage julgelt algusest, lõpust või segage päevi ja rakendage korraga mitu näpunäidet. Kui sa kaalu kaotama või kappi segadust või vähendada uneärevust Pruudid 30-päevane terviseplaan, see on suurepärane. Kuid meie peamine mure on see, et sina saada teatud enesekindlus, meelerahu ja tervislikud harjumused, mis järgivad teid sellest vahekäigust mööda.

Alustame, pruudid.

1. päev: jooge

Stocky

Ei, mitte šampanja, rumal. Me räägime vanast heast H2O-st. Teate, et see on teile hea ja see on üsna lihtne viis, kuidas meie väljakutse esimeseks päevaks leevendada.

'Uuringud näitavad, et vee söömine enne sööki aitab teil end täis saada ja hea hüdreeritud seisund hoiab ära puhitus ja annab teile hõõguva naha,' ütleb Vandana Sheth, R.D.N. ,. pressiesindaja Toitumise ja dieetide akadeemia .

Kui palju peaksite püüdma iga päev juua? Puuduvad karmid soovitused, et täpselt kaheksa klaasi päevas on tegelikult nari, ütleb Sheth. Selle asemel soovitab ta jagada oma kehakaalu kahega, et saada untside arv, mida peaksite tarbima. Näiteks 140-naelane naine vajaks samaväärset kaheksa ja kolmveerand tassi päevas. Tõstke see number üles, kui treenite, ja proovige 30 minuti jooksul pärast treenimist täis tassitäit vett.

Kas soovite trikki, et muuta 'joogivesi' põnevamaks avalöögiks? Viska sinna välja mõned kiilud ja piparmünt, et end uhkelt tunda. Või ostke üliarmas, suur (25 oz või rohkem) veepudel mida soovite pidevalt täita - nii saavad puhkeruumis olevad inimesed kiita nii teie vapustavat maitset kui ka vapustavaid niisutamisharjumusi.

2. päev: proovige mõnda lõõgastumisvõtet

Stocky

See pole päris uudis, et stressis viibimine võib põhjustada ülesöömist, unekaotust ja karmide vestluste tagasilööke sõpradele ja pereliikmetele, kes tõenäoliselt üritavad olla vaid toetavad.

Kuidas võidelda stressiga? Täna peaksite tegema midagi - kõike, mida leiate lõõgastavaks. Lugege ajakirja, helistage sõbrale, värvige küüned või proovige mõnda meditatsiooni. 'Pulmade kavandamine võib olla nii uskumatult stressirohke ja see kõik on seotud tulevikuga,' ütleb Adreanna Limbach, õpetaja MNDFL , meditatsioonistuudio NYC-s. 'Meditatsioon on ideaalne tehnika, et tuua meid kohe tagasi, et saaksime sellest rõõmu tunda.' Kui te ei ela meditatsioonistuudio lähedal, pole suurt midagi. Selliste rakendustega saate igal pool harjutada Pearuum ja Rakendus Mindfulness .

3. päev: vahetage oma tugevuse rutiin

Getty Images

Nägime ka neid buff Kim Kardashiani meeme, nii et me saame teie jõutreeningu osas kõhklusi.

Aga kuula Gunnar Peterson , Beverly Hillsis asuv kuulsuste treener, kes selle kuulsalt endale sai päris Kim Kardashian on valmis pulmadeks Kanye Westiga: 'Peate asju edasi raputama,' ütleb Peterson. 'Üks suurimaid vigu, mida ma näen, et naised teevad, on mitu kuud ja samu samme teinud. Umbes nelja kuni kuue nädala pärast lõpetate tulemuste saavutamise. '

Ta soovitab vahetada mitme lihasega harjutused, mis on suunatud korraga mitmele rühmale - näiteks hakkpuidud, õlavarrega kükitused ja biitsepsi lokkega kopsud. 'Nad annavad teile palju rohkem pauku, sest nad töötavad samal ajal teie ülemistele ja alakehalihastele, samuti teie südamikule, nii et kulutate rohkem kaloreid ja saate rohkem teha vähem aja jooksul kui siis, kui seisaksite seal lihtsalt biitsepsi lokkide tegemine, ”ütleb ta. 'Samuti ehitate rohkem soovimatut kude, sest see muudab teie kuju ja muudab teid välimuselt määratletumaks, mitte mahukaks ja aitab ka ainevahetust. Sa kulutad kaloreid kiiremini kogu päeva ja iga päev. '

4. päev: Hygge One Room oma kodus

Getty Images

Sõna 'Hygge' (hääldatakse hue-guh) näeb lihtsalt armas välja, eks? Nagu mähkmete kaubamärk või midagi sellist. Taanikeelne sõna viitab tegelikult 'tunnetuse või hetke tunnistamisele [...] kui hubasele, võluvale või erilisele' vastavalt HyggeHouse.com . Kuidas siis hubasust kasvatada? Liiga pingutamine õõnestab kogu toimingut. Siin on meie kolmeastmeline juhend:

1. samm: valige tuba

Elutuba, magamistuba, vannituba, köök, kapp tähtede all, see on teie otsustada. Kui kitsendate oma jõupingutusi ühele ruumile, hoiate teid ülekoormatud - vastupidine hygge'ile.

2. samm: otsustage tegevuse üle

Mis on teie absoluutne lemmik asi, mida teie valitud toas teha? Loe teki alt? Kas minna mullivanni? Küpsiseid küpsetada?

3. samm: täiustage ja andke endale lubadusi

Mõtisklege nüüd ühe võimaluse abil, kuidas oma eelnimetatud tegevusi paremaks muuta. Ehk leiate uue viska tekk nii pehme voodi jaoks tundub see nagu hygge füüsiline kehastus. Võib-olla põletate küünla, mängite lõõgastavat muusikat või viskate leotamise ajal vannisooli. Mis oleks, kui kutsuksite oma kihlatu (e) või mõne pruutneitsi teid küpsetamisel abistama? Otsite mis tahes elementi, mis paneb teid praegust hetke hindama ja muudab teie kodu isegi väheseks koduseks.

5. päev: planeerige paari nõustamissessioon

Paramount / Elizabeth Cooney nõusolek

Isegi tänapäeval kuulevad paljud inimesed sõna „nõustamine” ja mõtlevad vaistlikult sõnale „probleemid”. Kuid paaride nõustamine ja / või teraapia on pigem partneri paremaks mõistmiseks õppimine - mõnikord enne, kui probleemid on isegi tõusnud.

'Käisime Davidiga teraapias enne, kui mul sõrm isegi sõrmes oli,' tõeline pruut Morgan ütles meile . 'Arutasime kõike seksist rahani konfliktideni ja see oli meie abielule 100 protsenti kasulik. Kui me tegi kui kohe pärast pulmi on tekkinud suur konflikt riigis üle kolimise, kasutasime kõiki konflikti suhtlemise näpunäiteid, märkmeid ja töölehti, mis meil olid kaasamiseelse nõustamise ajal ja lahendasime selle probleemi. '

Isegi üks seanss (ja mõnikord esimene on tasuta) võib drastiliselt parandada teie ja teie tulevase abikaasa omavahelisi suhteid. Kui kaalute abielueelset nõustamist, oodake arutelu need seitse teemat :

1. Abieluootused ja rolliusku

2. Minevik

3. Konfliktide lahendamise strateegiad

4. Rahandus

5. Seks

6. Suhtlemistehnikad

7. Lapsed

Ja kui olete sajaprotsendiliselt veendunud, et kohtumine professionaaliga pole teie jaoks, kasutage lihtsalt tänast juttu eelpool nimetatud seitsmest teemast. Garanteerime, et saate üksteise kohta midagi uut teada.

6. päev: napsake oma toitu

Getty Images

Kui võitlete dieedi õigel tasemel hoidmisega (kes seda ei tee?), Siis on see meeletult tõhus nipp kohustuslik: pildistage iga söögikord (jah, ka suupisted) ja saatke see toetavale sõbrale, töökaaslasele, või pereliige. (Võite pakkuda neile sama.)

Pöörate nüüd tähelepanu sellele, mida täpselt sisse sööte, ja vaatate seda sõna otseses mõttes läbi teise objektiivi. Juba see protsess võib aidata tähelepanelikumal ja läbimõeldumal söömisel ning teisejärgulise osapoole kaasamine ainult suurendab motivatsiooni.

'Selle vastutuse omamine on nagu maagia,' ütleb Rachel Beller, RD Toitumisinstituut Beller Beverly Hillsis ja raamatu autor Võimu supistamine ' , kes soovitab seda tava paljudele oma klientidele. 'Ma ei tee nalja - on hämmastav, kuidas kliendid peatuvad ja mõtlevad, mida nad teevad. Nad panid kokku tervislikuma taldriku, sest nad teavad, et hakkavad seda näitama ja saavad minult tagasisidet. '

Ta jutustab loo hiljutisest kliendist, kes puhkab New Orleansis ja naudib beignetti (nagu peaks). 'Tal oleks võinud neid olla kolm või neli, kuid kuna ta teadis, et peab selle foto saatma, oli tal lihtsalt üks ja ta tõesti nautis seda,' osutab Beller.

Liigutage, saatke tekst ja saatke edu.

7. päev: püüdke seitse tundi magada öösel

Stocky

Me teame, lihtsam öelda kui teha, kui teil on 500 pulmaülesannet terve öö läbi pea ujumas. Kuid eriti täna õhtul proovige enamiku inimeste jaoks head ööd puhata, see tähendab seitse tundi silma kinni.

Lisaks on siin mõned näpunäited selle tagamiseks, et need seitse tundi puhkust oleksid tegelikult rahulikud:

• Proovige iga päev umbes samal kellaajal ärgata ja magama minna. See aitab seada keha sisemist kella, et saaksite magada kindlamalt.

• Veenduge, et teie tuba oleks jahe, pime ja vaikne. Kui teie partner on norskaja, kandke kõrvatroppe.

• Tund aega enne kotti löömist eemaldage ekraanid - nutitelefon, sülearvuti, Kindle jne. Nende kiiratav sinine valgus võib melatoniini alla suruda ja ärgitada ajju ärkvel püsima.

• Jäta öökapp vahele. Jah, alkohol võib aidata teil kiiremini tukkuda, kuid kui see kulub, on sellel tagasilöögiefekt, mis häirib teie und, nii et proovige seda mitu tundi enne magamaminekut vältida.

• Määrake unetaimer, kui teil on vaja telerit välja lülitada. See ei aja teie unega sassi nii, nagu teie iPhone seda teeb, kuid te ei soovi ärgata kell 2 öösel ja imeda end teise Netflixi musta auku.

8. päev: tõuse ja sära hommikuse treeninguga

Getty Images

Ahaa! Meil oli plaan koos eelmise õhtu magamiskäskkirjaga. Nüüd olete piisavalt puhanud tegelikult lohistage end soojast hubasest voodist kell 6 hommikul treening . Teadus ütleb, et esimese asjana treenimine „tühja kõhuga” võib teie keha jaoks teha hämmastavaid asju, suurendades treeningu rasvapõletust.

'Selle toimimiseks on paar põhjust,' selgitab Pete McCall , treeningfüsioloog ja personaaltreener San Diegos. Esiteks on kortisooli - hormooni, mis soodustab rasvade ainevahetust energia saamiseks - tase hommikul kõrgem, nii et kui te treenite ilma oma süsteemis toitu, põhjustab see suuremat rasvapõletust. Lisaks kulutab teie keha kaloreid isegi magamise ajal, nii et hommikul tõustes on teie süsteemis madalam süsivesikute tase, mis on kütuseks saadaval. See tähendab, et teie keha peab looma oma peamiseks energiaallikaks rasvavarudele. '

Efekti maksimeerimiseks soovitab ta hoida treeningut 30–40 minutiga - ükskõik, millist trenni te hommikul teete. Ja jah, see on okei, kui enne piima tilgaga kohvi juua. Tüdruk peab ju ärkama. Vältige lihtsalt liiga suhkrut, muidu tõuseb insuliinitase - mis aitab vastupidiselt kaasa rasva ladustamise edendamisele.

9. päev: katsetage magamistoas

Getty Images

Hei-o! Viime oma enesearmastuse teema tänase väljakutsega täiesti uuele tasemele. Kas olete proovinud rollimängu? Aga uus vibraator?

Pidage meeles, et mitte kõik seksimänguasjad pole lihavärvi, ümisevad koletised. Kõigile leidub midagi, nii et saate koos partneriga proovida kõike, mis võimalik põhitõed ' Fuze Quattro . '

10. päev: Eemaldage töödeldud toidud

Stocky

Kuigi me tunnistame, et PopTarts võib väga hästi olla kõige maitsvam maa peal, viitab kasvav tõendusmaterjal sellele, et kõrgelt töödeldud toit sisaldab kemikaale, mis põhjustavad kehas põletikku ja soodustavad ülesöömist.

Töödeldud toidud on teadlikult loodud selleks, et tekiksid isu nende järele, valgustades samasugust 'tasulist' ajupiirkonda, mida teevad sellised ravimid nagu kokaiin, ütleb Beller. Jah! Kuigi mõned töödeldud toidud on ilmsed (ohkamine ... kartulikrõpsud), on siiski palju näiliselt tervislikke võimalusi - nagu täistera kreekerid või madala kalorsusega külmutatud õhtusöögid -, mida ikka veel töödeldakse. Lugege toidumärgiseid ja hoiduge kõigest, millel on pikad koostisosade loetelud või hääldamatu Frangid kuulutajad. Üldiselt, kui see on kotis või karbis ja sellel on pikk säilivusaeg, siis te ei soovi seda.

Selle asemel ostke poe perimeetrit, kus elavad kogu toidud, nagu puuviljad, köögiviljad, tailiha ja piimatooted, ning veenduge, et suurem osa teie ostukorvist oleks täidetud nende headega.

11. päev: andke oma kapile makeover

Stocky

Kuigi teil ei pruugi olla unistuste kappi, võib igaüks meist hõlpsasti oma kappi kaunistada '3, 2, 1' makeoveriga. Kanaldage oma sisemist Marie Kondo selle lihtsa, kuid tõhusa võrrandiga:

Viska kolm esemed ära. Anneta kaks heategevusorganisatsioonile nagu Heatahe või Päästearmee. (Võite kasutada selliseid rakendusi nagu Shyp ja TaskKüülik , kui te ei ela ühe lähedal) Seejärel lubage endale üks uus asi, mis teile meeldib.

Saate aru? '3, 2, 1' Korrake nüüd nii mitu korda kui soovite.

12. päev: motiveeriva esitusloendi koostamine

Stocky

Miski ei liiguta sind nagu muusika. Sama marsruut, mida olete viimase kolme kuu jooksul igal hommikul teinud, võib viimase Cardi B heli heliriba taustal järsku tunduda uhiuus. Vaadake meie pulma järelpidu esitusloend 40 laulu jaoks, mis sobivad nii tantsupõrandal lagundamiseks või seda jõusaalis üles rebides. Õigete täheradade korral võib igaüks olla jälg.

13. päev: võtke petta päev

Stocky

Selle asemel, et peksta ennast koormatud nachode, täidisega koorega pitsa või topeltjuustuburgerite pärast, otsige neid iga natukese aja tagant.

Vastavalt Riiklik kaalukontrolli register , mis kogub andmeid kaalu kaotanud ja sellest eemale hoidnud 10 000 inimese pluss inimeste harjumuste kohta, on tervislikust toitumisest kõrvale kaldudes koheselt võimalik taastuda - see on üks pikaajalise tervisealase edu peamisi ennustajaid.

Mõelge sellele nii: 'Iga söögikord, iga suupiste on uus algus,' ütleb Sheth.

14. päev: võta vastu taim

Foto: Rebecca Yale Photography

Alustage oma vanemlike oskuste lihvimist, hoolitsedes taime eest. See on tehniliselt endiselt elusolend, kuid palju vähem nõudlik kui lemmikloom või väikelaps. Kui teie roheline pöial on „roheline” tähenduses „kogenematu ja selles mõttes täiesti uus”, siis soovitame sukulenti, mis vajab vähem kastmist ja vähem valvsat pügamist. Kui leiate, et teete taimestikusõpru lihtsalt, on siin kaheksa šikki aiatarvikud oma registrisse lisamiseks.

15. päev: kaaluge uut ilutoodet

Stocky

Kui teil pole kunagi sellist olnud ilurežiim enne ära ärritu. Teie pulmadest pole paremat vabandust, et saada kinnisideeks niisutavate kreemide, toonikute, seerumite, praimerite ja kõigi uusimate toodete vastu. Üks kauaaegne ilu kinnisidee siin aadressil Pruudid on jade näo rull oma jahutava, pinguldava, paisutava jõu poolest.

Haarake ülimalt hea ja taskukohase hinnaga Sephora ja lubage endale kõik selle rahustavad jõud.

16. päev: kirjutage tänukiri

Foto autor: Gayle Brooker

Oleme kindlad, et olete siinkohal miljon ja üks kord tänanud - teie oma vanemad , teie pruutneitsid , teie kihlatu (e) - aga kas teil on kirjutatud see on? Käsitsi kirjutatud kirja jõudu ei tohi sel digipäeval, osariigis ja ajastul eitada. Mis oleks parem viis näidata, et hindate nende läbimõeldust ja vaeva, näidates natuke enda omi?

'Õnne üks olulisemaid tegureid on aktiivsete inimeste hindamine, kes teie elus on,' ütleb toitumisnõustaja ja toitumisnõustaja dr Charles Passler Puhas muutus , kes on aidanud kujundada Bella Hadidi ja Adriana Lima keha, kuid on ühtviisi keskendunud tervisekeskse elustiili mittefüüsilistele aspektidele. 'Tunnustuse näitamine loob teie õnnelikumaks ja loob paremad suhted, kui levitate õnne teistele.'

Õnne üks olulisemaid tegureid on aktiivsete inimeste hindamine, kes teie elus on.

Dr Passler sooviks tegelikult pakkuda välja omaenda 30-päevase väljakutse: „Pruudid, saatke oma pulmadeni viinud viimase 30 päeva jooksul iga päev tänukaart. See lisab viimasele ja potentsiaalselt kõige keerukamale kuule palju positiivset energiat. '

Kahjuks pole teil aega kolmkümmend kaarti käsitsi kirjutada? 'E-post töötab ka,' ütleb dr Passler.

17. päev: võtke pärastlõunane suupiste

Getty Images

Newsflash: suupisted pole teie vaenlane. 'Ma ei saa teile öelda, kui tihti näen naisi, kes soovivad saada suurürituse vormis ja suupisted on nagu esimene asi, mida minna,' ütleb New Yorgi toitumisnõustaja Keri Gans, R.D. , autor Dieet väikestest muutustest ' . 'Nad arvavad, et see aitab neil neid kaloreid' säästa '. Kuid kui jätate selle vahele, töötab keha teie vastu: teie veresuhkur langeb ja õhtusöögi ajal sööte üle. Tagatud. '

Nii et ärge jätke seda õhtul mööda. suupiste, eriti kui sõidate söögikordade vahel rohkem kui neli tundi. Ja kindlasti planeerige ka see, nii et te ei puutuks kokku müügiautomaadi olukorraga, mis jätaks teid hiljem vähem rahule kui varem.

Gans soovitab hoida valmis näksimist külmkapis ja mahutada mitteaktiivseid suupisteid kotti, lauasahtlisse ja autosse, nii et kus iganes te ka ei oleks, on teil midagi head süüa. Ideaalne suupiste ei tohiks olla rohkem kui 150 või 200 kalorit, nii töötlemata kui võimalik, ja see peaks sisaldama segu valkudest ja komplekssetest süsivesikutest, et energiat hoida. Mõelge: õun ja väike peotäis mandleid, tass köögiviljasuppi või pool kalkunivõileiba täisteraleival.

18. päev: planeerige sentimentaalne pühapäev

Foto autor Alicia Swedenborg

Teie pulmadeni jõudev periood on teie elu üks emotsionaalsemaid aegu. Ja soovite varjutada kõik negatiivsed tunded - stress, kannatamatus, pettumus - oma lõpmatult positiivsemate kiindumuse, kummardamise ja imetluse tunnetega oma partneri suhtes. Selleks planeerige 'sentimentaalne pühapäev'.

Lugege läbi vanad sotsiaalmeedia või tekstsõnumite vahetused juba suhte algusjärgus. Vaadake oma kõigi aegade lemmik kuupäevaõhtufilmi. Valmistage kodus küpsetatud versioon söögikordadest, mis olid esimesel kohtingul. Istuge diivanil ja rääkige üksteisele oma paar kõige meeldejäävamat hetke oma paarilisest (nii heast kui halvast). Seejärel ole valmis uuesti naerma, nutma ja armuma.

19. päev: rüüpake teed

Getty Images

Me võime juba kuulda teid kohvifanaatikuid, kes paluvad meid pimedale (röstitud) poolele tulema, kuid Martin Ekechukwu, Village Tea Company , rääkinud Pruudid peaksite iga natukese aja tagant sirguma musta kraami asemel taimetee järele - eriti kui üritate pulmade planeerimise stressi maandada.

'Kohv tavaliselt ajab rohkem närvilisus teie kehas, 'ütleb ta. 'Tahate eemale hoida asjadest, kus on palju kofeiini. Mõne sellise rahustava omaduse jaoks soovite jääda rohelisele või valgele teele lähemale. '

Kui te pole absoluutselt nõus kofeiinist lahku minema, soovitab Ekechukwu Inglise hommikusööki ja Earl Greyt ehk Chai teed. Tegelikult on tal ülaltoodud lingitud artiklis ettepanek teie pulmade planeerimise reisi iga hetke kohta.

Proovige mõnda neist tänase väljakutse jaoks, kuid lubage meil suunata teie tähelepanu Ekechukwu arvamusele parima stressiga võitleva joogi kohta: „Ma võtaksin kätte tõeliselt hea kummeli-sidruni segu. Tsitrusviljad on omadus, mis tegelikult aitab lihaseid kena ja lõdvestada ning kummel ise on tuntud kui vaimu rahustav omadus. Sa tahad need kaks asja tasakaalus hoida. '

20. päev: tehke midagi, mida kardate

Stocky

Seal on populaarne Interneti-tsitaat (sageli omistatud Taylor Swiftile), mis kõlab umbes nii: „Kartmatu ei ole hirmu puudumine. See elab vaatamata neile asjadele, mis teid surma hirmutavad. ' Piiride ületamine on hea asi ja võimaldab meil õppida iseennast ja hinnata uusi asju meie ümber. Võib-olla olete lendamise pärast alati närvis olnud, kuid täna pärastlõunal broneerite mesinädalad maailma teises otsas. Või võib-olla on see midagi palju lihtsamat, näiteks uue toidu esmakordne proovimine. Leidke lihtsalt üks (enamasti ohutu) viis hirmule vastu astumiseks.

21. päev: koorige talvine eemal

Getty Images

Koorimine on surnud ketendavate naharakkude koorimine, et paljastada läikivam ja siledam jume. Uuringute kohaselt vähendab korrapärane hõõrumine pooride ummistumist, hoiab ära puhkemise, kustutab tumedad laigud ja värvimuutused ning valmistab teie nahka seerumite ja niisutajate paremaks imendumiseks. Hele ja värske nägu on suurepärane iga päev, kuid eriti oluline selle 'pruudi sära' jaoks.

22. päev: lubage endale uus trenniriietus

Viisakus väljas hääled

Kandke jõusaali motivatsiooni varrukal - sõna otseses mõttes. Kui näete hea välja, tunnete end hästi ja see tähendab sagedasemaid ja tõhusamaid treeninguid. Ülaltoodud ansambel (Merino Plié Wrap, 38 dollarit ja kahetooniline soojendav säär, 85 dollarit) Õues hääled ) on üks meie isiklikke lemmikuid oma maagilise peputõstmise, ab-rõhutava, jalga pikendava istuvuse ja kangaga.

Saate osta rohkem armas spordivarustust siin .

23. päev: vältige päeva esimest tundi telefonist ja Internetist

Stocky

Pruudid Stiilidirektor, Kate Donovan , proovis seda harjutust eelmisel aastal paar kuud, nimetades seda 'elu muutvaks'. Muudatus on lihtne: ärge puudutage esimest ärkveloleku minutit telefoni, iPadi, sülearvutit ega muud elektroonikat. Mida sa selle ajaga teed? Venitada. Hommikusööki tegema. Raamatut lugema. Mediteeri. Valikud on piiramatud. Ja saate üllatunud, kui mõistate, kui palju seda väikest ekraani teie eluajal oli, kui see pole enam teie päeva prioriteet.

24. päev: Vabatahtlik oma kogukonnas

Getty Images

Kas teil on kirg kutsikate vastu? Vaadake, kas teie kohalik loomade varjupaik vajab kõigi nende hooldatavate käppade jaoks abikäsi. Kas olete looduslik Bridge'i mängija? Sadulige mõne kauaaegse elaniku kõrvale lähedalasuvasse hooldekodusse või abihoiuasutusse. Eelistate kraami oma kätega teha? Veame kihla, et Habitat for Humanity võib teie jaoks leida projekti või kaks.

Paralüüsitakse valikute järgi? Külasta VolunteerMatch.org , 'suurim mittetulundusliku maailma võrgustik, kus on kõige rohkem vabatahtlikke, mittetulundusühinguid ja võimalusi midagi muuta', vastavalt nende veebisaidile. Sisestage lokaliseeritud võimaluste jaoks lihtsalt oma sihtnumber, mis on jaotatud kategooriatesse nagu „propageerimine ja inimõigused”, „arvutid ja tehnoloogia”, „kunst ja kultuur”, „tervis ja meditsiin” jt.

Ja kui soovite, et teie heaolu tunneks end veelgi paremini, võtke kaasa oma kihlatu (e).

25. päev: kasvatage nahka koduse näomaskiga

Stocky

Närviline, et teie pulmapäeva lähenedes paljastaksite oma nahale midagi uut? Kuigi iga inimese nahk on erinev ja soovitame konsulteerida oma dermatoloogiga, kui teil on varem olnud reaktsioone, oleme me saab kinnitama, et meie uuringud on ilmnenud need selle pruudi sära jaoks parimad kodus olevad näomaskid.

26. päev: Fiber Up

Stocky

Kiudained pole just kõige seksikaim teema maailmas, kuid see võib teie kehale head maailma teha. 'See hoiab teid täis ja rahul, aitab loomulikult toksiine kehast eemaldada ja kiirendab kehakaalu langust,' ütleb Beller.

Uuring Sisehaiguste aastaraamatud leidis, et osalejad, kellele tehti ülesandeks saada vähemalt 30 grammi kiudaineid päevas - kuid see oli ainus nende toitumisharjumuste muutus - kaotasid peaaegu sama palju kui rühm inimesi, kellele tehti palju keerulisem dieet, mis nõudis kalorite piiramist, rasva, suhkru ja soola suurendamine ning puuviljade, köögiviljade ja täisteratarbimise suurendamine. Lisaks täiskõhutegurile takistavad kiudained teie keha tegelikult neelamast osa teie toidus sisalduvatest kaloritest. Ühes uuringus vähendasid inimesed, kes sõid 35 grammi kiudaineid päevas, 245 kalorit oma igapäevasest dieedist.

Beller soovitab seada eesmärgiks saada 30–35 grammi kiudaineid päevas. (Keskmine ameeriklane saab päevas umbes poole soovitatavast kiudainekogusest, seega on tõenäoline, et peate ka oma kiudainemängu suurendama.) Ja proovige seda hommikusöögi ajal saada kaheksa kuni 10 grammi. 'Selle kättesaamine on lihtne söök, sest seal on nii palju kiudainerikast valikut - nagu teravili, täisteraleib ja kaerahelbed,' ütleb Beller. 'Ja kui mõne teise söögikorra ajal jääb veidi puudu, siis kaetakse teid.'

Üks ettevaatlik sõna: kui teie dieet on praegu kiudainevaene, lisage see aeglaselt. Kui hüppate paremale 35 grammini päevas, võite tunda end gaasilise ja ülespuhutuna. Nii et näiteks selle asemel, et minna homme hommikul suure kausikese Kõigele kliidele, soovitab ta segada pooleks ja pooleks teraviljaga, mida praegu sööd. Proovige sama strateegiat teistel söögikordadel ja suurendage järk-järgult oma kiudainegramme, kuni jõuate selle maagia vahemikku 30 kuni 35.

Siin on kiire kiudainerikaste toitude kiire loetelu, mõõdetuna grammides tassi kohta:

• mustad oad, konserveeritud - 17 g

• läätsed, keedetud - 16 g

• Valged oad, konservid (kikerherned, cannellini jne) - 13 g

• maapähklid - 12 g

• kooritud edamame - 8 g

• rohelised herned — 8 g

• Vaarikad ja murakad — 8 g

• Õunad — 4 g

• Porgand - 4 g

• kartul, koorega - 4 g

• mais - 3 g

• oranž - 3 g

• brokoli - 2 g

• Lillkapsas - 2 g

27. päev: lugege raamatut

Stocky

Ühe päevaga? Olgu, võib-olla mitte. Aga sina võiks alustage lugemisväljakutset. (Väljakutse väljakutse sees? Mõistus puhutud.) Meile meeldib selle popSugari paindlikkus ja loovus koos lõbusate juhtnööridega nagu „Loe raamatut, mille pealkirjas on kellaaeg” või „Loe raamatut tegelastega, kes on kaksikud 'või' Loe teises raamatus mainitud raamatut '. Kui teil õnnestub kõik viipad läbi saada, olete aasta jooksul lugenud 40 raamatut (50, kui soovite täiustatud lisandmoodulit).

28. päev: registreeruge treeninguks, mida te pole kunagi varem teinud

Stocky

Nagu kõik ja kõik keha on erinev, enamikul on eelistatud treening. Võib-olla armastate kõrge intensiivsusega aeroobset treeningut. Võib-olla on teie moosiks aeglasema tempoga jõutreening. Sa võiksid elada madala mõjuga, kogu keha parandavate programmide jaoks. Kuid nagu me oleme varem rõhutanud, on teie elu parima kuju avamise võti asjade ümberlülitamine. Täna leidke läheduses mõni klass, mida te pole kunagi varem teinud. (Sirvige julgelt meie veebisaiti kokku võtma parimatest butiik-treeningstuudiotest oma pulmatreeningu jaoks.) Kui treeningklassid on väljas, hõlmavad aerutamist, riputamist laest tagurpidi siidile või lihtsalt mõne trummipulga maas põrutamist, garanteerime, et leiate midagi uut.

29. päev: Söö

Getty Images

Saame aru, et stress ja aktiivsus, mis viib B-päevani (pruudipäevani), võivad muuta teie isu täis. Kuid mida iganes teete, ärge jätke söögikordi vahele ega jätke ennast ilma. See annab 100 protsenti ajast tagasilöögi.

'Te lõpetate ülesöömise ja keha hoiab need kalorid rasvana, kuna kardab nälga,' märgib Sheth. Teisisõnu, juhtub täpselt vastupidine sellele, mida soovite juhtuda. 'Veenduge, et sööte väikesi sagedasi toite ja suupisteid, mis sisaldavad valku ja keerukaid süsivesikuid, nagu väike kalkun täistera kreekeris.'

Ja lubage meile, et te ei jäta ka pulmapäeval söömist vahele. 'Nii paljud pruudid on söömiseks liiga närvilised - või soovivad kõik need kalorid kokteilitunniks ja vastuvõtuks kokku hoida. Kuid see võib olla katastroofiline, ”ütleb Sheth. 'Teil on palju röstsaite tulemas ja kui teil pole süsteemis midagi, siis tahate oma pulmi meelde jätta, eks?'

Ta soovitab hommikusöögiks süüa midagi lihtsat - isegi kui see on täistera röstsaiaviil koos väikese maapähklivõiga. 'Ja teil on kogu päeva jooksul vähemalt väikseid asju - konteiner Kreeka jogurtit, mõned puuviljad ja pähklid -, et hoida oma energiat ja suhtumist üleval,' lisab Sheth. 'Võite panna oma pruutneitsid vastutama söömise eest.'

30. päev: alustage tänuliku ajakirja

Stocky

Viimane päev. Sa said hakkama, woo-hoo! Loodame, et viimased 30 päeva on olnud kasulikud ja võib-olla olete valinud harjumuse või kaks, mida saate kaasa võtta kuu, pulma ja isegi kogu hooaja vältel. Meie viimane väljakutse teile on selle kogemuse üle järele mõelda, tuvastada midagi, mille eest olete tänulik, ja see üles kirjutada. Korrake nüüd nii tihti kui võimalik - isegi iga päev -, alustades tänupäevikut. Kas teate, kes tänuliku päevikut peab? Oprah. Sa oled tõenäoliselt müüdud, kuid siin on mõned sõnu tal oli see praktika:

'Kui on mõni tänulik hetk, märgin selle ära. Tean kindlalt, et selle hindamine, mis teile elus ilmneb, muudab teie isiklikku vibratsiooni. Kiirgate ja genereerite enda jaoks rohkem headust, kui olete teadlik kõigest, mis teil on, ja ei keskendu oma olematusele. '

Viie minuti ajakiri on lemmik ümbruskonna ümbruses Pruudid kontoris. Vastavalt veebisaidil , 'positiivse psühholoogia uuringutel põhineva lihtsa struktureeritud vorminguga alustate ja lõpetate iga päeva tänutundega. Tuhanded ajakirja kasutanud inimesed on näinud suuremat õnne, paremaid suhteid ja muutunud optimistlikumaks. ' Lisaks on see sõna otseses mõttes ainult viis minutit.

Aaand, sina just lõpetas meie Pruudid 30-päevane terviseplaan. Pole midagi, mida te ei saaks saavutada.