Kuidas mediteerimine aitab teie suhetes suhelda

Selles artiklis

The meditatsiooni mõiste võib olla hirmutav. Inimesed seostavad seda praktikat sageli mõistuse täieliku puhastamisega – sellest räägime hiljem –, kuid tähelepanelikkuse praktika seisneb tegelikult mõistuse korrastamises, mõtete vaatlemises ja kohalolekus.

Kui rääkida paarina mediteerimisest, võib see praktika olla väga kasulik suhtlemine stiilid, argumentides navigeerimine , ja lähenedes üksteisele empaatiatundega.

Mis on meditatsioon?

Meditatsioon on vaimne harjutus, mille käigus keegi kasutab selliseid tehnikaid nagu tähelepanelikkus, et keskenduda, treenida tähelepanu, tõsta teadlikkust ning saavutada vaimne selgus ja rahu.

'Meditatsioon annab teile palju rohkem mõtlemisruumi,' ütleb Turks & Caicosel asuva luksuskuurordi Amanyara tervisejuht Toby Maguire. 'Kui teie meel on rahulik, mõistate äkki, et paljud asjad, mille pärast muretseme, on täiesti ebavajalikud.' Ta selgitab, et kohalolek on tohutult kasulik mitte ainult inimeste vaimsele tervisele, vaid ka pikaajaliste partnerluste tugevus .

Tutvuge eksperdiga

Toby Maguire on ettevõtte tervisejuht Häbematu , luksuskuurort Turks & Caicosel. Maguire'il on üle kümne aasta kogemusi professionaalse stressijuhtimise, hingamistöö, meditatsiooni ja Hiina meditsiini vallas.

Allpool selgitab Maguire samme, mida paarid saavad astuda suhtlemise parandamiseks ja vaidlustes tõhusalt navigeerimiseks – ja kuidas meditatsiooni harjutamine sobib.

Saate aru, kuidas leida vaimset selgust

Esimene samm, et mõista, kuidas meditatsioon saab partnerlust aidata ? Mõista, mis see on – ja mõista, mis see ei ole. Maguire'i sõnul on üks suurimaid väärarusaamu meditatsiooni kohta see, et inimesed kipuvad arvama, et see tähendab, et peate 'oma meelt puhastama'. Kuid see pole tegelikult nii. Ta selgitab, et enamik inimesi arvab, et meditatsioon nõuab, et peataksite oma mõistuse mõtlemast - see kontseptsioon võib põhjustada palju pettumust. 'Sa ei saa takistada oma meelt mõtlemast,' ütleb ta. '[Meditatsioon] on lihtsalt meele rahustamine ja oma mõtete jälgimine.'

Õppige kuulama

Üks asi, mida Maguire oma tervisekursustel õpetab, on vaidluse võitmine. Kuid see ei pruugi tähendada seda, mida see teie arvates teeb. 'Kui lähete tülli või teil on kokkupõrge, siis egod sekkuvad,' ütleb Maguire. 'Sellest saab 'mul on õigus, sina eksid.' Kui keegi on vihane, mõtleb ta, et kaitse, kaitse ja ei suuda ratsionaalselt mõelda, sest veri läheb aju teise osasse. Nii et kui oled rahulik, hakkad mõtlema oma otsmikusagaraga ja saad kuulata. .' See- kuulates - on võidu võti. 'Probleemi lahendamiseks peate tegema koostööd, kuid kui egod on kaasatud, on teil ainult see kokkupõrge ja probleem ei lahene.' Kui paarid saavad oma ego kõrvale jätta ja üksteist tõeliselt kuulata, tunduvad vaidlused palju rohkem vestlustena.

Enne suhtlemist rahunege maha

'Kui sa oled vaidlust pidamas kellegagi, esimene asi, mida sa pead tegema, on panna ta rahunema. Vastasel juhul pole vahet, mida sa ütled, see lihtsalt rikošetib sulle tagasi,' selgitab Maguire. 'Kuulake neid, laske neil karjuda, laske neil see oma süsteemist välja viia.' Siis – ja alles siis – saate te seda teha. rahulikult ja ratsionaalselt suhelda. Muidugi on seda lihtsam öelda kui teha ning paljud paarid tunnevad tüli ajal eskaleeruvat tunnet. Kuid meditatsioonipraktika kasutamine meele rahustamiseks ja kuulamise õppimiseks aitab ka kannatlikkust harjutada .

Jäta pagas minevikku

Kui inimesed toovad pagasit minevikust praegusesse hetke, vaidlused peaaegu alati eskaleeruvad ja muutuvad vaenulikumaks. 'Kõigi ajaloo vaidlusesse toomine ei lahenda [midagi],' ütleb Maguire. 'See muudab probleemi lihtsalt suuremaks.' Ja see võib kaasa tuua viha ja põlgus .

Ta selgitab, et kui paarid hakkavad mediteerima (nii eraldi kui ka koos), on nad rahulikumad, nad võivad olla ratsionaalsemad ning selle asemel, et kaotada tuju ja reageerida, leiavad nad ruumi emotsioonide tekkimise jälgimise ja selle märkamise vahel. tunnen end vihasena. Kui olete nendest tunnetest teadlik, võite mõelda enne reageerides.

Juhtida eeskuju

On täiesti võimalik, et suhetes tunneb üks partner valmis neid meditatsiooni ja vaimse rahustamise tööriistu õppima, samas kui teine ​​partner ei soovi sellist tööd teha. 'Sa ei saa inimesi suruda ega millekski sundida,' ütleb Maguire. Kui avaldate kellelegi survet midagi teha, hakkab ta tõenäoliselt rohkem vastu. 'Ma ütlen inimestele alati, et nad peaksid olema eeskujuks.' See võib nõuda kannatlikkust (mille vastu mediteerimine aitab!), kuid aja jooksul, kui vastupidavam partner märkab, et teine ​​partner jääb rahulikuks ja kuulab, järgib see esimene partner eeskuju. 'Kui nad seda tulemust näevad, on neil suurem tõenäosus selle vastu huvi tunda.'